Kenali Dampak Buruk Begadang Bagi Kesehatan

 Terlalu sering begadang membuat seseorang jadi kurang tidur, jika dilakukan sesekali tidak menjadi masalah tetapi jika terlalu sering dan dalam jangka waktu yang lama tentu akan berdampak buruk bagi kesehatan. Tidak dapat dipungkiri, selama masa pandemi jumlah orang yang sering begadang menjadi meningkat, banyak hal yang menjadi alasan mereka untuk begadang misalnya karena bermain game sampai lupa waktu, melakukan tugas pekerjaan, atau bisa saja seseorang mengalami insomnia (mengalami kesulitan untuk tidur).   

Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam perhari. Jika tubuh tidak beristirahat dengan cukup maka akan berdampak pada kondisi tubuh yang kurang baik seperti seseorang akan mengalami penurunan daya ingat, mengalami obesitas, bahkan bisa berujung pada kematian karena faktor kelelahan.

Nah, inilah beberapa dampak buruk begadang bagi kesehatan tubuh kita :

1. Kadar Gula Darah Meningkat

Orang yang sering begadang pada saat ia tidak tidur, keesokan harinya ada salah satu hormon yang meningkat yakni hormon kortisol. Hormon kortisol yang menyebabkan gula darah menjadi meningkat. Jadi, jika semakin banyak waktu kita untuk tidak tidur otomatis hormon kortisol semakin meningkat dan gula darah dalam tubuh juga akan semakin meningkat.

2. Perubahan Kulit Wajah

Berkaitan dengan hormon kortisol yang meningkat, maka akan merubah kulit menjadi berminyak, kolagen menurun sehingga mempermudah orang mengalami keriputan di wajah dan jerawatan.

3. Berbahaya Bagi Jantung

Penelitian yang dilakukan di University of Chicago dalam Journal of the American Medical Association menyebutkan bahwa kekurangan waktu tidur dapat menyebabkan penumpukan kalsium di dalam pembuluh darah, dan hal ini menimbulkan terbentuknya plak. Plak tersebut dapat sewaktu-waktu lepas dari dinding pembuluh darah, sehingga menyebabkan sumbatan pada pembuluh darah jantung dan otak. Inilah penyebab seseorang terkena serangan jantung maupun stroke.

4. Berat Badan Mudah Naik

Sering begadang dapat mengganggu hormon dalam tubuh termasuk hormon leptin sehingga membuat seseorang mudah merasa lapar. Itulah sebabnya, berat badan akan mudah naik. Bagi kebanyakan wanita, memiliki tubuh ideal adalah impian mereka, jadi jika ingin memiliki badan yang ideal kurangi begadangnya ya.

5. Depresi

Seringkali orang yang merasa hidupnya banyak beban atau masalah hidup yang membuatnya menjadi banyak pikiran, nafsu makan berkurang. Orang yang banyak pikiran, pasti tiap malam akan terganggu waktu tidurnya, mereka merasa khawatir sehingga membuat mereka semakin sering untuk begadang dan lama kelamaan menjadi depresi.

6. Menyebabkan Darah Tinggi (Hipertensi)

Berdasarkan sebuah penelitian, orang yang kurang tidur dari 6 jam perhari, memiliki resiko untuk mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi yang lebih tinggi ketimbang orang yang tidur cukup. Selain itu, jika anda sudah memiliki hipertensi, begadang bisa memperburuk kondisi ini.

7. Resiko Kematian Lebih Tinggi

Melihat dari dampaknya bagi kesehatan, baik itu dari penyakit jantung, gula darah meningkat, stres/depresi, hipertensi, badan menjadi lemas, dan lainnya. Sehingga sistem kerja tubuh tidak dapat bekerja dengan baik dan resiko kematian juga lebih tinggi.

 

Banyak sekali dampak buruk dari begadang, sebuah pepatah mengatakan “Orang yang mengabaikan kesehatan dirinya adalah orang yang menabung masalah untuk masa depannya”. Jadi, kesimpulan yang dapat diambil ialah jagalah kesehatanmu dari sekarang jika tidak mau masa tuamu diselimuti berbagai penyakit.

Sulit Menghafal? Inilah Beberapa Tips Agar Kamu Mudah Menghafal

  Dalam kehidupan keseharian kita, kita sering kali dituntut untuk menghafal yang paling sering dijumpai adalah dalam hal dunia pendidikan atau bisa saja dalam hal yang lainnya. Kemampuan daya ingat seseorang memang berbeda-beda, apalagi bagi mereka yang menganggap hal ini merupakan hal yang sulit sehingga membuat mereka memilih untuk tidak mau mencoba. Apakah anda tidak mau untuk belajar meningkatkan daya ingat anda dan melatih otak anda agar lebih aktif?

  Pada kesempatan kali ini saya akan membagikan beberapa tips bagi kalian yang masih merasa sulit dalam hal menghafal. Apa saja tipsnya? mari simak secara seksama.

1. Buatlah Catatan Khusus

     Tips ini merupakan cara yang paling dasar bagi kalian yang ingin menghafal. Jika kalian tidak membuat catatan, maka kalian sendiri akan kesulitan dalam memahami hafalannya. Jangan lupa untuk membuat catatan kalian secara rapi dan terstruktur ya sehingga hafalan dengan mudah kalian hafalkan.

2. Hindari Hal-Hal Yang Dapat Mengganggu

Dalam menghafal, pasti kita membutuhkan konsentrasi yang ekstra. Maka dari itu, usahakan hindarilah hal-hal yang mengganggu konsentrasimu misalnya sesuatu yang menimbulkan kebisingan, dan lainnya.

3. Carilah Tempat Yang Membuatmu Nyaman

     Tempat yang tenang dapat mendukungmu dalam menghafalkan sesuatu, tempat yang tenang juga membuat suasana hati kalian menjadi lebih santai dan mengurangi beban pikiran yang bisa mengganggu.

4. Mengulangi Hafalan Sebanyak Mungkin

Kita harus rutin latihan mengingat atau menggunakan kata yang mau kita hafal secara berkala. Cara ini biasa disebut juga teknik menghafal Spaced Repetition atau pengulangan berjeda.

5. Berlatih Untuk Mengucapkan Hafalan

Setelah kalian sudah mencoba menghafal hafalannya, selanjutnya latihlah daya ingat kalian dengan cara mengucapkan kembali hafalan yang akan ingin dihafal tanpa menggunakan bantuan media apapun seperti buku, handphone, dan sebagainya. Lakukan hal ini secara berulang-ulang. 

Itulah tadi beberapa tips yang bisa kalian lakukan jika diantara kalian masih banyak yang merasa kesulitan untuk menghafal. Semoga dapat menjadi manfaat bagi kita semua.

Cara Menyalakan Dan Mematikan Komputer

 Bagi para pemula yang ingin belajar komputer atau laptop tentu banyak bertanya mengenai bagaimana cara menyalakan dan mematikan komputer dengan benar. Hal ini karena cara mengoperasikan komputer berbeda dengan barang elektronik lainnya seperti radio, televisi, dan lain-lain. Kebanyakan orang masih menyepelekan hal ini, sedangkan apabila kita membuat kesalahan dalam menyalakan ataupun mematikan komputer dapat berakibat fatal. Jangan khawatir bagi kalian yang ingin belajar, saya akan membagikan ilmu tentang langkah-langkah menyalakan dan mematikan komputer dengan benar.

      Untuk langkah-langkah menyalakan dan mematikan komputer dengan benar yakni sebagai berikut.

l Cara Menyalakan Komputer

1. Pastikan semua sambungan/colokan komputer sudah terpasang dengan benar dan tidak longgar;

2. Arus listrik harus ada (listrik tidak padam);

3. Colokan kabel listrik dari monitor dan CPU ke terminal listrik;

4. Tekan tombol power pada monitor kemudian pada CPU;

5. Tunggu beberapa saat hingga komputer selesai booting (proses pemasukan arus listrik kedalam peralatan komputer sehingga komputer dapat berkomunikasi dengan pengguna);

6. Jika sudah keluar tampilan dekstop, komputer siap dijalankan.

 

l Cara Mematikan Komputer

Sebelum mematikan komputer pastikan semua program yang sedang berjalan pada komputer dimatikan atau dikeluarkan dengan cara menekan ikon close (X) pada bagian pojok kanan atas layar komputer.

Setelah semua program telah dimatikan, selanjutnya ikuti langkah-langkah berikut untuk mematikan komputer secara keseluruhan.

1. Klik tombol start (Windows) pada bagian kiri pojok bawah layar komputer;

2. Lalu, klik power;

3. Setelah itu, klik shutdown;

4. Kemudian, tunggu hingga komputer benar-benar mati;

5. Jika komputer sudah benar-benar mati, cabut semua kabel yang terhubung ke listrik.

            Sekian prosedur menyalakan dan mematikan komputer dan laptop yang baik dan benar. Proses ini membutuhkan kesabaran demi menjaga keawetan hardware maupun software komputer kalian sendiri. Semoga bermanfaat, terima kasih.

TIPS BELAJAR YANG EFEKTIF

 

 

Bagi sebagian orang menganggap belajar adalah kegiatan yang membosankan, tetapi apakah mereka menyadari cara belajar mereka yang mungkin saja menjadi penyebab mereka merasa bosan ketika belajar.

       Padahal, belajar merupakan suatu kegiatan yang sangat bermanfaat untuk memperluas ilmu pengetahuan kita. Sebenarnya kita sendiri bisa membuat kegiatan belajar kita menjadi suatu kegiatan yang menyenangkan sehingga dapat membuat kita menjadi senang dengan kegiatan belajar kita.

       Berikut adalah cara belajar yang efektif agar kegiatan belajar kalian tidak membosankan.

1. Kenali Waktu Yang Tepat Untuk Belajar

 Jam belajar yang efektif ternyata bukan soal kita belajar saat siang atau malam. Melainkan, ketika otak sedang dalam keadaan mampu menerima rangsangan dengan sangat baik. Maka dari itu, ada jam-jam tertentu kita dapat belajar yakni dari jam 10 pagi hingga jam 2 siang serta dari jam 4 sore hingga jam 10 malam.

Dengan begitu, belajar saat siang atau malam tidak menjadi masalah, yang terpenting ialah bagaimana kita menerapkan pola belajar aktif, sehingga tanpa perlu waktu berjam-jam belajar akan efisien. 

 

2. Memahami Dasar-Dasar Pembelajaran Terlebih Dahulu

     Sebelum kita memulai dengan pembelajaran, kita harus mengetahui terlebih dahulu apa saja yang menjadi dasar pembelajaran kita, misalnya jika kita hendak belajar pelajaran matematika kita harus lebih dahulu menguasai rumus dan trik pengerjaannya.

 

3. Menyusun Target Pembelajaran

    Kita harus memiliki target pembelajaran dimana kita sudah menjadwalkan apakah hari ini kita akan belajar pelajaran dengan materi yang sudah kita targetkan sebelumnya. Begitu juga dengan hari-hari lainnya.

 

4. Mencari Referensi Dari Berbagai Sumber

    Banyak cara untuk kita lebih banyak mencari informasi salah satunya dengan cara mencari tahu dari berbagai sumber misalnya melalui buku, pencarian internet, ataupun dari sesama kita yang lebih paham dengan materi yang kita pelajari. Dengan begitu, kita akan lebih memiliki pengetahuan yang lebih luas lagi.

 

5. Pelajari Hal-Hal Yang Belum Dimengerti

    Ketika kita sedang membaca ataupun mempelajari sesuatu tetapi kita menemukan hal-hal yang masih belum kita mengerti maka cara yang bisa kita lakukan ialah memberi tanda pada kalimat ataupun hal apa saja yang masih belum dimengerti kemudian pelajari kembali secara berulang hingga kita paham.

 

6. Buatlah Catatan/Ringkasan

    Mencatat poin-poin yang sangat penting, catatan bisa memudahkan kita jika suatu saat kita membutuhkannya. Catatlah sesuai apa yang kamu pahami dengan gaya bahasamu sendiri.

 

7. Berikan Jeda

    Jangan terlalu memaksakan diri kita untuk belajar terus menerus, justru hal itu kurang efektif. Alangkah baiknya jika kita memberikan jeda di antara setiap sesi materi. Hal ini dimaksudkan untuk otak dapat beristirahat sehingga bisa kembali segar dan siap bekerja lagi. Kita dapat mengisi jeda waktu belajar dengan menyalurkan hobi kita ataupun melakukan peregangan otot-otot agar tidak kaku.

 

8. Berdiskusi

    Ada 2 tipe gaya belajar yang sering kita temui yakni secara individu dan berkelompok. Bila kamu adalah tipe kedua maka carilah teman yang bisa dijadikan tempat berdiskusi. Dengan berdiskusi, kamu akan mendapatkan lebih banyak hal yang mungkin tidak didapatkan jika belajar secara individu serta kamu dapat memahami pendapat dari berbagai sudut pandang.

 

9. Bersikap Kritis

    Setelah kamu memahami apa yang dipelajari, latihlah otak untuk berfikir kritis serta aktif melakukan riset dan menganalisis materi yang telah dipelajari. Cara ini dinilai mampu membuat seseorang lebih mudah mengingatnya.

Demikianlah beberapa tips agar belajar kamu menjadi efektif yang dapat kamu tiru untuk mencapai prestasimu di waktu yang akan datang.

Jadi, jangan salah lagi ya jika kamu menganggap belajar itu membosankan.  

Manfaat Bangun Di Pagi Hari

 Bangun di pagi hari merupakan salah satu gaya hidup sehat namun masih banyak orang yang malas untuk bangun pagi padahal bangun pagi mempunyai banyak sekali manfaat terutama untuk kesehatan.

Mari simak manfaat bangun di pagi hari berikut ini :

1. Tubuh menjadi segar

2. Mendapatkan udara segar

3. Melancarkan peredaran darah

4. Otak Berfungsi Maksimal

5. Meningkatkan daya ingat

6. Menyehatkan paru-paru

7. Menyehatkan jantung

8. Sistem imun meningkat

9. Terhindar dari berbagai penyakit

10. Menjaga kesehatan tulang

11. Kulit tampak awet muda

12. Menyembuhkan penyakit tulang

13. Membangkitkan semangat dan produktivitas.

14. Memiliki suasana hati yang bagus.

 

Nah sekarang kalian sudah tahu ya apa saja manfaat bangun di pagi hari, yuk kita sama-sama terapkan gaya hidup sehat. Mungkin masih banyak yang bertanya, “kak, saya susah bangun di pagi hari, adakah saran dari kakak?”. Untuk kalian yang masih kesulitan bangun di pagi hari, kalian bisa membuat alarm atau meminta bantuan orang lain untuk membangunkan ya.

Yakin tidak mau bangun di pagi hari?

Kalian yakin masih mau bermalas-malasan?

Semua pilihan ada di kalian ya, jadi yang mau hidup sehat boleh dicoba cara yang satu ini.